Witam z góry proszę o cierpliwość i wyrozumiałość...moje pytanie tyczy się treningu na rzeźbę. Czytałem w atlasie ćwiczeń ze powinno ćwiczyć się nawet do 6 razy w tyg. ilość serii powinna wynosi 10-12 na duże partie mięśni a na małe 7-10 oraz po każdym treningu powinno wykonywać się 20-30 treningu aerobowego. moje pytanie odnosi się do tego czy [...]
Część. Chciałem sie zapytać w jaki sposób do tego podejsc. Przez dobre kilkanaście miesięcy jadłem 5 posiłków zawsze bo tak mi pozwala praca. Od zeszlego tygodnia wrzuciłem 4 posilki bedac na zmianie popoludniowej robiac 1 posilek przed treningiem pozniej po treningu okolo 13. Kolejny o 17 i ostatni o 21. Jutro będąc na 1 zmianie chce zrobic tak [...]
Witam Chcę zrobić 3 miesięczny cykl na masę, mam zamiar kupić 12 kg mass gain, kreatynę i HMB czy to dobre połączenie odżywek? jeżeli nie to podajcie inne odżywki i ich ceny bo nie wiem czy mi funduszy starczy. Chcę też trenować systemem 2 dni treningu + 1 dzień wolny od ćwiczeń, a dokładniej tak: 1 dzień - klatka - 4 ćwiczenia 2 dzień - biceps - [...]
Witam! Nie wiem czy to odpowiedni dział ale myśle ze warto spróbować zadać tutaj pytanie. Jak poprawić szybkość i wytrzymałośc na dystansie 3km? Mój rekord to ok 12.45 a chciałbym biegać ponieżej 12min. Biegam od lipca i moja kondycja poszła w góre jednak nie jestem zadowolony z efektów. Biegam 2-3 razy w tygodniu na przemian czasówke na 3km aby [...]
Siema. Pływam dość często 3-5 razy tygodniowo po 1 km. Nie chodzę na siłownię, ponieważ mam wadę kręgosłupa (dlatego wziąłem się za pływanie, które mnie bardzo wciągnęło i mi się spodobało). Na siłkę się boję chodzić, mogę sobie pogorszyć sprawę a pływanie raczej mi nie zaszkodzi a może pomóc. Czy powinienem ćwiczyć brzuch, jeśli pływam? Nie mam [...]
Witajcie zamieszczę mój przykładowy jadłospis (ten jest akurat dzisiejszy) jakbyście mogli mi powiedzieć czego w nim brakuję bo chciałbym zająć się robieniem masy. A i jakby co to moje "wymiary" to 185cm i 75kg Posiłek I koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka) Posiłek II jajecznica z dwóch jajek, 3 kromki chleba z masłem, [...]
Non stop mam zakwasy na łydkach, chyba ze zrobie se przerwe na siłowni albo odpuszcze nogi ze 2 tyg ... chodze na siłke pare lat, wyglądam jak zdrowy byk, a czuje sie jak kaleka, bo nie dam rady chodzic. Pracuje w Ratownictwie Medycznym, mam fizyczną prace bo nosi sie ludzi po pietrach i ciągle czuje ból nog. Poza tym od czasu do czasu gram w [...]
Witam to mój pierwszy temat w tym dziale jako iż osatnio mam dostęp do tabletek stanabolu 10mg pomyślałem że mógłbym je wykorzystać przy redukcji :)) Wiem że na necie jest pełno tematów o dawkowaniu ale proszę o porada mniej więcej i jaka długość cyklu myślałem o 6tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:64 [...]
Ze strony glownej (o tesce): "Następnie musisz się zdecydować jakie dawki będziesz brał. Dla początkujących polecam 500mg/tydzień. Oto jak wygląda taki cykl: Tydzień 1 do 10: 500mg testosterone enanthate Tydzień 11: 300mg testosterone enanthate Tydzień 12: 200mg testosterone enanthate" Czyli jak rozumiem, bedac poczatkujacym (pierwszy cykl) [...]
Mam 24 lata 180cm wzrostu i 82kg wagi.Staż na siłce to 3 lata.Mój kontakt z SAA to 100tab. bionabolu.(Ale chyba jakiś lipny był,mniejsza o to)Na jesień,wrzesień-październik ,planuje rozpocząć pierwszy cykl. Ma on wyglądać tak: 1-8 deca 200mg c7d 5-10 prop5% farm. 50-100mg c3d Do tego odblok: 1 200mg Clo+40mg Nolva 2-11 100mg Clo+20mg Nolva [...]
siemka co myslicie o tej mecie czy to jakas podrubka czy nie w opakowaniu jest 105 tab Batch No; 161104 Exp. date; 12.2008 methandienone MADE IN RUSSIA TABULETTAE METHANDIENONI 0,005
Mianowicie problem boryka ten mnie już od jakich 2 lat i coraz bardziej mnie to denerwuje powiem że już nie wiem co z tym zrobić. Jak robie klate czy trica czy co innego to zakwas następnego dnia taki że nie moge reką mocniej szarpnać czy napiać klatki , czyli prawidłowo . A schody zaczynają sie na Bicepsie bo jak bym nie robił i nie trenował to [...]
We wakacje miałem cykl no-shotgun + mono teraz kończe xpand + nitro + kreatyna + brałem mass xxl do uzupełnienia diety zastanawiam się nad grudniem co by tu wziąć :) Doszedłem do wniosku, że jabłczan (czy jak to tam) kreatyny na pewno + do tego ze shotguna byłem bardzo zadowolony nie powalał smakiem no ale cóż;d no i jabłczan kreatyny + shotgun i [...]
Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]
Witam. Zanim zacząłem cykl zrobiłem badania prolo estro i tst. prolo estro w widłach tst b wysokie (26 w skali 4 do 27). Wszedłem potem na cykl pol roku propionat solo co 2 dzien 100mg. Odblokowanie zacząłem 10 dni po ostatnim zastrzyku(wiem ze długo ale chwilowo nie mialem możliwości ze względu na wyjazd). Przyjmowałem po 2500j hcg co 4ty dzien [...]
Witam wszystkich formowiczow akurat jestem w trakcie przerwy regeneracyjnej i zbieram sie za ukladanie nowego planu treningowego wykombinowlaem cos takiego chce zebyscie to ocenili i powiedizlei co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie [...]
Witam. Po półrocznej przerwie wracam do ćwiczenia na siłowni. Wcześniej mój staż wynosił 9 miesięcy. Mam 170cm wzrostu i ważę ok. 62,5 kg. Celem jest masa. Nigdy przedtem nie miałem diety. A o to co sobie rozpisałem : Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajko + kromka ciemnego chleba owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) [...]
Witam, od wakacji mam zamiar brac kreatyne oraz mass xxl cwicze od 6 miesiecy i prosze o ocene mojej diety zaopatrzonej juz w te odzywki. 6.30 kraetyna 5g. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy mass xxl 50 g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * [...]
Jeśli chcecie wpłacić pieniądze na jakiś pokerroom, jest idealna okazja aby zrobić to na PokerStars. Odbywać się tam będą 4 razy na dzień o 04:00 ET, 10:00 ET, 15:00 ET i 21:00 ET (12:00 CET, 16:00 CET, 20:00 CET i 01:00 CET) turnieje każdy o wartości 1000$. Turnieje będą trwać do 20maja, a ich łączona wartość wyniesie 100tyś$. Zrób depozyt do 19 [...]
